[...] mrozach aż mnie ciarki przechodza co sie musi dziac o 6 rano ale jak trzeba to trzeba) moge nawet codzienie tak po 40 minut ,wyczytałem gdzies ze niemoze być to zaszybki bieg bo pujda i duzo mieśnie ?? W dni nietreningowe ze dwa razy dołożyłbym nawalanie w worek (poce sie przy tym jak świnia wiec chyba to dobrze).Więc co o tym mislicie???
[...] czy legit . Znalazłem dwa stare tematy ale skromnie o tym tam więc może coś się już popularniejsza zrobił lab . Biłem dwa strzały udo / pośladkowy i w obu przypadkach 4 dni bólu z czego 2 wykluczające trening :) . poczytałem troche , że mogą bóle minąć itp aczkolwiek wolałem napisać zapytanie czy to nie jakieś ścierwo ;) . Dodaje foty . [...]
[...] muszę posiadać swój własny sprzęt? Ciężko stwierdzić czy po miesiącu czasu nie zechcę zrezygnować z treningów. 5. Naturalnie można przyjść i popatrzyć jak prowadzone są treningi? 6. Obecność na treningach jest jakoś ustalona, czy moge przychodzić na treningi tak by mi pasowało. Mam tu na myśli wybrać sobie konkretne dni i konkretne godziny ?
Witam :D Chciałbym aby ktoś jak może dobra mi jakiś trening na masę + siłę. Ponieważ ukończyłem 6 tygodniowy plan z animala, a teraz chce zacząć trochę innym planem ćwiczyć, ale także hardcorowym takim ćwiczę przeważnie w Pon/Wt/Sr-wolnaCzw/Pt/So-wolna/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż [...]
[...] swoja sytuacje. Otóż biegam na czczo jakieś 40 min, potem prysznic, śniadanie o 9:30, odpoczynek a o 11:30 zaczynam trening na siłowni, ćwiczę prawie 1,5 godz. tak cztery dni w tygodniu, dorzucam jeden bieg w dzień nietreningowy. Pytanie brzmi czy nie przesadzam. Moim celem jest masa mięśniowa, wiem że w ten sposób szybko jej nie zdobędę ale [...]
[...] 5g) piers 150g/ryz brazowy 150g/warzywa 90g/oliwa ser twrogowy chudy 200g/oliwa 15g/l-glutamina/tauryna 20g Bialko 226g=106% Tłuszcze 83g=98% Weglowodany 435g 102% 1.W dni nie treningowe tylko 5g mono po przebudzeniu a reszta bez zmian???(chodzi o suple) 2.W mioim miescie jest tylko sklep OLIMP'a i nie wiem jaka kreatyne i glutamine/tauryne [...]
Siema , mam pytanie cwicze od jakis 7 miesięcy początkowo ćwiczyłem 100 pompek i dzien przerwy dzien treningu a gdy bylo mi mało to zacząłem robic po 300 i po 25 w seri 3 dni pod rzad i dzien przerwy i tego ćwiczyłem silka 2 razy w tygodniu tylko zobaczylem ze od pewnego czasu nie ma wielkich przyrostow co zrobic aby trening byl bardziej [...]
[...] jest a co nie - dietetyk która zajmuje się na co dzień chorobami glutenozależnymi ułożyła mi dietę niemal perfekcyjna, poza smakiem który nie zawsze jest znośny spożywam 5 dni w tygodniu 2500kcal + (zależy ile zjem kurczaka/indyka/ryby/batatów itd). Teraz tak, postanowiłem ćwiczyć, ale zauważyłem ze nie mam odpowiedniej regeneracji, sam po [...]
[...] Cell PUMP Megabol Bioserol Obecnie zażywam te specyfiki, w taki sposób: Deca stack przed treningiem cell pump po, biosterol 2x na dzien, ii czasami siegam po gainer 737, w dni nietreningowe biore tylko biosterol. Zalezy mi na masie, chciałbym być "ZBITY", obecnie moja waga wynosi okolo 63kg, 173cm. Na dniach mogę kupić mete ruską 200szt. [...]
Witam.Mam 24 lata,ważę 97 kg i mam 178 cm wzrostu.Mam za sobą jakiś czas redukcji.Od września 2015 zszedłem ze 115 kg do właśnie 97 kg.Od tygodnia rozgrzewałem się małymi ciężarkami,aby od następnego zacząć już normalny trening.Problem w tym że mimo to że czytam trochę nie mam pojęcia jak ułożyć sobie optymalny plan treningowy ile dni w [...]
Witam, zaciekawiła mnie taka kwestia, na którą po 7 minutach przeczesywania forum :) nie znalazłem odpowiedzi. Czy lepiej w 1 dni treningu łączyć ze sobą dużą partie mięśniową + małą partie współpracującą, czy odwrotnie niewspółpracującą? Obecnie mój trening wygląda tak Pon: Klatka, triceps, przedramie Śr: Plecy, biceps, przedramie PT: Barki, [...]
Cześć, trenuję piłkę nożną od x lat a także bawię się siłownią od lat kilku. Mam 21 lat, 186 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mam 2-3 treningi piłki nożnej (średniej intensywności) w tygodniu i ćwiczę 3-4 razy (trening siłowy-statyczny) w tygodniu na siłowni. Pomimo dość niezłych osiąganych wyników jeśli chodzi o budowę ciała, chcę Was zapytać czy robię [...]
[...] niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH CARB oczywiście treningowe, podaż 4g/kg, MID Carb 3g/kg, LOW CARB 2g/kg, suple - izolat białka, dieta dopięta na ostatni guzik Przysiady 3x 6- 8 Wyciskanie na ławce [...]
[...] i dietę mam nadzieje że pomożecie mi wytrwać :D Redukuje systemem intermittent fasting ponieważ działa na mnie najlepiej,zdjęcia wstawie w przeciągu kilku dni. Wymiary: Udo:55 cm Lewe udo:56 cm Łydka:39 cm Lewa łydka:40 cm Obwód (na wysokości pępka):85 cm Biceps:35 cm Lewy biceps:34,5 cm Przedramie:29 cm Lewe przedramie:29 cm [...]
posiadam jablczan (trec'a, kapsulki) i chcialbym wiedziec jak w moim przypadku go brac. moje dawkowanie 3kap rano, 3kap na 30min przed trenem i 3 od razu po, w dni NT 3rano, 3przed kolacja. i moje pytania sa nastepujace: czy cos sie stanie jak pomiedzy poranna dawka a przed treningową uplynie zaledwie 1,5h ?? akurat tak sie sklada ze jestem na [...]
[...] Tylko prosze mnie nie odsyłac do zrob to sam" etc.. Ćwiczę na siłowni treningiem michaila już 3 miesiące! Robie siłe! Gram w piłkę reczna i mam tym samym 4 treningi w tygodniu po 1,5 h i co tydzien w niedziele mecz. Wyciskam 75kg biceps - 37 cm Wyciskanie Uda - 150 kg Martwy 120 Zleży mi przedewszystkim na zbiciu tłuszczu i poprawieniu [...]
Siema, jaki doradzacie mi cykl ? jaki dlugi i co ile bic? mam andropen 275 i winstrol pmp tabletki :) i odblok po cyklu ile dni po , i jak dlogo oraz ile tabs clomidu :) Wypełnij ankiete : 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g [...]
[...] po 3 serie to nie za duzo jak na mase ?,2 pytanie , czy wystarczy 1 cwiczenie na dana partie mięśniową czy musi byc ich wiecej ? no i 3 , czy np wtorek i piątek beda odpowiednimi dniami na trening ?, w poniedizalek i srode mam kravke,wiec te dni odpadaja.Chyba koniec mojego rozeznania w tym temacie narazie .Prosze o odpowiedzi.Pozdrawiam. [...]
[...] 17 lat. Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły dotyczące mięśni brzucha, w jednym, z tego forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem rozwiać wszystkie wątpliwości ... Przez te 4 miesiące, [...]
[...] 180 rozpiska dla kumpla, troche ma towaru i co z tym zrobic: 1-12 prop 150 mg e2d pn, sr, pt 1-8 wino 50 mg e2d strzaly lub 1-12 prop 150 mg e2d 1-8 oxa 30 mg ed lepiej wino czy oxe? clen 2 tyg on 2 tyg of 1 dzien 40 rano 2 dzien 60 tzn 40+20 popoludniu 3 dzie 80 40+40 4 100 14 100 przerwa czy lepiej 2 dni on off tylko jak piramidke rozpisac?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
